The Single Best Strategy To Use For อยากมีซิกแพค

The Single Best Strategy To Use For อยากมีซิกแพค

Blog Article

ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีกันทุกคน แต่ถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน ดังนั้นการจะมีซิกแพคต้องลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น รับประทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ลดอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรท เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมและเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย  

ภายใต้ชั้นไขมันนั้นการออกกำลังกายส่วนหน้าท้องของคุณแทบจะไร้ประโยชน์ เพราะอะไรนะเหรอ? ไม่มีใครเขาเห็นผลงานตรงนี้ไง

งานแกงฟักทองต้องมาแล้วล่ะงานนี้ เพราะฟักทองสามารถช่วยคุณสร้างซิกแพ็คได้ง่ายขึ้นนั่นเอง นั่นก็เพราะว่าในฟักทองนั้นอัดแน่นไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นชนิดที่ช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้ดีนั่นเอง นอกจากนี้ในฟักทองยังมีไฟเบอร์ทำให้ระบบขับถ่ายดี หน้าท้องแบนราบ ทำให้การสร้างกล้ามหน้าท้องง่ายขึ้นไปอีก

ท่าแพลงก์ที่ถูกต้อง ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรง ไม่ยก หย่อน หรืองอส่วนใดส่วนหนึ่ง และเกิดความรู้สึกเกร็งหรือล้าบริเวณหน้าท้องและต้นขาเป็นหลัก และระหว่างทำควรหายใจเข้าออกให้สม่ำเสมอ

มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต

ใส่ชุดช่วยพยุงที่ได้รับตลอดเวลา ยกเว้นตอนอาบน้ำ หรือใส่ให้นานที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ เพราะการใส่ชุดช่วยพยุงจะช่วยลดอาการบวม และทำให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น 

เห็นเม็ดเล็กๆ แบบนี้แต่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์นะขอบอก!! และเป็นอาหารอีกอย่างที่ควรทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิคแพค โดยเจ้าถั่วดำนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่สำคัญของร่างกาย มีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังมีวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยวิตามินบี พร้อมกันนี้ยังมีทองแดงที่ช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นอีกต่างหาก และที่พิเศษสุดๆ ในถั่วดำมีสิ่งที่เรียกว่า “โฟเลต” กินแล้วน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงอีกด้วย อยากมีซิกแพค เรียกได้ว่าได้ประโยชน์หลายต่อเลย

เลือกรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ ไขมันเป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้ไขมันดี ได้แก่  ไขมันจาก ปลา ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันมะกอก 

ด้วยเทคโนโลยีและความรู้ความชำนาญของศัลยแพทย์ในปัจจุบัน สามารถสร้างซิกแพคได้ด้วยการผ่าตัด โดยไม่ต้องใส่สารแปลกปลอมเข้าไปในร่างกาย แต่เป็นซิกแพคที่เกิดจากร่างกายของตัวเองจริงๆ  

อยากปั้นหน้าท้องให้ราบเรียบมีซิกแพค? มันง่ายกว่าที่คุณไว้เยอะ!

ผักโขมก็เป็นหนึ่งในผักที่ช่วยคุณสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้กับคุณด้วยเช่นกันด้วยโปรตีนในผักชนิดนี้ และยังมีแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ พร้อมเบิร์นไขมันออกจากร่างกายอีกด้วย แต่ก็มีข้อควรระวังนะ ไม่ควรทานมากเกินไปเพราะ เมื่อทานแล้วร่างกายจะขับสังกะสีและแคลเซ๊ยมออกมาเป็นจำนวนมาก จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดแคลนสองอย่างนี้ได้

เมนูอาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพคุณ

โปรโมชั่น แพทย์งานฝีมือ ฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี

นอนราบกับม้านั่งและยืดขาตรงยกขึ้นลง. นี่จะช่วยคุณสร้างกล้ามท้องส่วนล่าง